Auto massage cervical : bienfaits, fonctionnement et danger
L’auto-massage est un reflexe naturel de l’être humain lorsqu’il se sent fatigué et qu’il a besoin de se soulager. L’auto massage cervical est l’un des plus pratiqué, car il offre un soulagement immédiat. Si certaines personnes se contentent de leurs mains pour masser leur cou, d’autres optent pour des appareils innovants. Que ce soit l’une ou l’autre technique, elle offre chacun des avantages. Découvrez comment réaliser correctement un auto massage cervical.
Qu’est-ce qu’un auto-massage cervical ?
Un massage cervical est un geste qui permet de soulager les douleurs et les nœuds des muscles au niveau du cou. Les mauvaises postures adoptées au quotidien peuvent avoir une conséquence. L’auto massage cervical est alors un moyen de corriger le mauvais alignement de la tête, des épaules et du bassin.
L’auto massage cervical fait partie intégrante de la digitopuncture issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle peut être réalisée avec un appareil de massage dans le confort de son propre domicile.
Aujourd’hui, l’être humain vit dans un monde où il doit constamment baisser sa tête. Sachant que la tête pèse entre 4 à 5 kg, la nuque doit le supporter. Ses muscles peuvent se contracter et le massage cervical est un moyen idéal pour les soulager. La majorité des cervicalgies vient d’un excès de contraction au niveau des muscles de trapèze.
L’auto massage cervical est une pratique adaptée à tous, même aux nourrissons et aux personnes âgées. C’est un bon moyen de se détendre et d’enlever les tensions accumulées au niveau des muscles. Si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour dénouer vos muscles, les dégâts peuvent devenir irréversibles.
Comment se masser les cervicales soi-même ?
Si vous ressentez des douleurs cervicales ou des tensions musculaires au niveau de votre cou, cela signifie que vous avez besoin de soulager la raideur qui s’y installe. Vous n’êtes cependant pas obligé d’attendre un masseur pour profiter de cette sensation de bien-être.
Pour tirer profit de ses bienfaits, placez vos mains sur le bas de votre cou. Tenez-le fermement et empaumez les muscles jusqu’à ce que vos mains entrent au contact du haut de votre colonne vertébrale.
Faites un mouvement de va-et-vient pour assouplir les muscles. Lorsque vous les placez de part et d’autre, le but est de tirer du muscle vers l’avant. Il est même possible de courber la colonne vertébrale pour augmenter son efficacité. Un autre moyen pour se masser le cou est de presser directement le muscle le plus endolori avec vos doigts. Tirez progressivement à l’avant en passant par l’épaule. Cette technique est idéale pour ne pas fatiguer vos mains.
Vous pouvez également serrer les poings et tapoter doucement les muscles en allant de votre cou à l’épaule. Après ce geste, étirez vos muscles pour les aider à se décontracter. Faire une tête flottante ou un étirement latéral est une bonne chose après un auto massage cervical.
Pour réaliser ce massage, vous n’avez pas besoin d’un grand protocole. L’important est de trouver une place où vous vous sentez bien. Vous n’avez même pas besoin d’une huile de massage, car ces gestes peuvent être effectués à travers vos vêtements.
Massage cervical appareil : lequel choisir ?
Votre main n’est pas votre seule alliée quand il est question de soulager les douleurs musculaires. Un masseur cervical est un outil adapté si vous commencez à faire de l’auto massage cervical. Il offre un massage localisé, tout en permettant de doser la pression et la vitesse. Vous pouvez l’utiliser même dans votre bureau.
Il y a également le rouleau de massage qui est fait pour un massage en profondeur. C’est l’outil de prédilection pour faire un massage glissé-tracté. Certains rouleaux de massage sont aujourd’hui dotés de nouvelles fonctionnalités pour vous permettre de profiter d’un auto massage cervical confortablement.
Tout comme le rouleau de massage, une canne de massage est adaptée pour masser soi-même son cou. Il peut vous accompagner n’importe où. Même pendant vos moments de détente, vous pouvez le prendre afin de soulager vos muscles cervicaux. Cet appareil vous aide à automasser une grande partie de votre corps.
Si vous souffrez d’inflammation ou de tendinites, l’appareil d’automassage par décompression musculaire est la solution parfaite. Au lieu de presser les tissus de vos muscles, il les aspirent. Ce qui provoque un traitement non agressif et une sensation de relaxation rapide.
Les bienfaits de l’auto massage cervical
L’auto massage du cou est un réflexe que tout le monde adopte quand il est fatigué après plusieurs heures passées dans une seule position. Il libère rapidement les nœuds au niveau du cou et des épaules. Par ailleurs, il favorise l’irrigation des muscles. Quand vous avez un problème au niveau de la nuque, c’est le fonctionnement neural physiologique qui est alterné. Les muscles ne fonctionnent plus correctement et le sang ne circule plus comme il se doit. L’auto massage cervical est alors un moyen de restimuler ce fonctionnement.
Vous avez certainement ressenti qu’après un auto massage cervical, vous gagnez de force. Étant assez proche de votre système nerveux, l’auto massage de la nuque envoie un message à votre commande centrale en le revigorant. C’est un véritable boost pour mieux récupérer.
L’auto massage du cou permet également de réduire les maux de tête. Il aide à relâcher la tension et à se détendre. Vous sentez directement que les douleurs ressenties au niveau de la tempe s’estompent après quelques minutes de massage.
La fatigue oculaire peut également être atténuée grâce à un auto massage cervicale. Cela vous semble certainement étonnant, mais si vous avez un travail à finir alors que vos yeux commencent à se fatiguer, masser quelques minutes votre cou. Vous gagnerez un peu d’énergie et oubliez votre fatigue oculaire. Malgré tout, pour être efficace, n’oubliez pas de fermer vos yeux pendant quelques minutes lorsque vous vous massez le cou.
Un auto massage cervical permet également de réduire les troubles digestifs. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il convient aux femmes enceintes. Le massage du cou permet d’atténuer les nausées matinales.
Le massage de cou offre des avantages comme :
- L’élimination des tensions et de l’anxiété
- Le soulagement de la fatigue oculaire
- L’atténuation des troubles digestifs
- L’amélioration du sommeil
- Le boost d’énergie
Massage cervical danger
Le cou et les muscles cervicaux sont délicats, le massage de ces zones doit donc être effectué avec le plus grand soin. Le risque le plus courant est la dissection de l’artère cervicale. Cela peut provoquer une hémorragie qui entraîne la mort.
Une mauvaise manipulation peut également traumatiser l’artère et entraîner la formation de caillot de sang qui est le responsable d’un AVC. Malgré tout, si le massage n’implique pas des craquements et des manipulations brutales des cervicales, il est adapté à tout le monde.
Le massage cervical présente le risque de déclencher une rhabdomyolyse. Celle-ci se manifeste lorsque les muscles libèrent leur contenu dans la circulation sanguine et provoquent des lésions rénales. Si vous ne faites pas attention, le massage cervical peut aggraver les douleurs au cou au lieu de les soulager.
Si le cou d’une personne avec du sinus carotidien sensible est touché, cela entraîne une hypersensibilité qui entraine l’accélération du rythme cardiaque. Ce dernier favorise l’épanouissement et peut même provoquer la mort.
Un massage cervical peut aussi avoir parmi ses effets néfastes la spondylose cervicale. Ce trouble se manifeste lorsque les disques entre les vertèbres du cou ne fonctionnent plus correctement et ne fournissent plus un amortissement adéquat.
Le massage cervical est dangereux si elle n’est pas réalisée correctement. Dans ce cas, il provoque :
- Un accident vasculaire cérébral
- Des maux de tête
- Une hypersensibilité du sinus carotidien
- Une rupture de l’artère vertébrale
- Une rupture de l’œsophage.
Conclusion
Grâce à l’auto-massage cervical, vous pouvez avoir accès à un soulagement immédiat et pouvez retourner à vos tâches avec une vigueur renouvelée. Ce type d’automassage est largement utilisé et reconnu pour son efficacité. Il est efficace contre certains maux. Malgré tout, c’est une pratique à réaliser avec précautions. Avant de le faire, il est judicieux d’apprendre comment masser son cou soi-même et de tenir compte des contre-indications. Voir nos coussins massant.
FAQ
À quel moment faire un auto massage cervical ?
L’auto massage cervical peut être réalisé à tout moment dès que vous sentez une tension à ce niveau. Cependant, il est important de faire très attention pour éviter les dangers liés à une manipulation trop excessive des cervicales. Massez-vous le cou le matin pour dénouer les muscles après votre nuit de sommeil. L’opération est à refaire avant d’aller au lit pour relâcher les muscles tendus de la journée.
Quel est le meilleur appareil de massage cervical ?
Le meilleur appareil pour masser vos cervicales est celui qui est dédié à cet effet. Certains appareils sont polyvalents et n’offrent pas les mêmes rendus qu’un appareil spécifique pour masser le cou. Pour un massage localisé, optez pour une canne ou un bâton de massage. Pour un massage plus généralisé, le rouleau de massage est votre meilleur allié.
Quelle huile de massage pour masser le cou ?
La meilleure huile de massage pour masser le cou est l’huile végétale. Cependant, il existe actuellement des baumes de massage piquant qui permettent de soulager les muscles endoloris. L’huile de massage est idéale pour prendre soin de votre peau tandis que les baumes offrent une sensation de bien-être rapide.
Est que le massage cervical est dangereux ?
Le massage cervical n’est pas dangereux s’il est réalisé avec précaution. L’important est d’apprendre les bons gestes pour le faire convenablement. Si vous ne vous faites pas confiance, faites appel à un professionnel quand vous souhaitez soulager vos cervicales.
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