Auto-massage épaule : découvrez son fonctionnement et bénéfices

Qui n’a pas eu affaire à des épaules qui pèsent des tonnes à cause de la fatigue et des tensions du quotidien ? Par manque de moyen ou de budget, on n’a pas toujours le temps de se rendre dans un centre de spa pour se détendre. Et si vous optez pour un auto massage épaule ? C’est la meilleure solution pour profiter d’un moment détente chez soi sans dépenser de l’argent. Découvrez tout ce qui est à savoir sur l’auto massage épaule. 

Qu’est-ce qu’un auto-massage de l’épaule ?

Cela semble être une nouvelle chose, mais au quotidien, tout le monde réalise un auto massage. Lorsque vous avez mal à la tête et que vous vous massez le crâne ou lorsque vous appuyez votre dos sur une surface dure afin de profiter d’un peu de soulagement. Ce sont des auto-massages. Ils permettent de se sentir bien rapidement et de redémarrer le fonctionnement de l’organisme.

L’auto massage des épaules ressemble à ces mini-massages que vous vous faites au quotidien. La seule différence est qu’il cible les muscles de l’épaule qui ont tendance à être tendus et noués lorsque vous êtes fatigués.

Ce massage a pour but de stimuler les points d’énergie qui se trouvent au niveau de l’épaule. Le but est de redémarrer le fonctionnement du métabolisme du corps qui ralentit lorsqu’on est trop fatigué. L’auto massage épaule fait partie intégrante de la digitopuncture ou l’acupuncture qui représente un art de vivre dans la médecine traditionnelle chinoise.

L’automassage régulier des épaules peut apporter de nombreux avantages. De plus, il ne nécessite pas un masseur professionnel, ce qui le rend facilement accessible à tous. 

Ce massage est même adapté aux bébés et aux enfants. Les bienfaits ressentis sont les mêmes que lorsque vous le faites vous-même sur vos épaules. Ce type de massage à faire soi-même constitue même un véritable allié pour les femmes enceintes. Il permet d’avoir un regain d’énergie malgré le poids de la grossesse. C’est aussi un remède efficace pour lutter contre les maux particuliers liés à cette période.

Comment fonctionne un auto massage épaule ?

L’auto massage épaule a pour but de dynamiser l’harmonie entre l’esprit et le corps. Mais ce n’est pas tout, il permet d’apporter un bien-être à l’ensemble du corps. Souvent l’auto massage épaule et est accompagné d’une méditation. 

Vous pouvez le réaliser à l’aide de vos doigts, de la paume des mains ou encore des pierres de massage. Mais pour ne pas fatiguer vos mains, il existe des outils comme le pistolet de massage ou la ventouse qui vous permettent de tirer le meilleur parti cette pratique. À tout moment, vous pouvez faire une petite pause et vous offrir un massage revigorant des épaules pour soulager la fatigue des heures passées assis devant l’ordinateur.

Pour profiter pleinement des bienfaits d’un massage réconfortant des épaules, vous devez vous trouver un endroit tranquille. Bien que cela ne soit pas obligatoire, l’ajout d’une huile parfumée peut améliorer l’expérience si vous choisissez d’utiliser un appareil de massage à domicile. Diffusez de l’huile essentielle durant votre auto-massage épaule peut améliorer la sensation de détente et de confort. Lorsque vous choisissez l’huile de massage, optez pour celle qui prend soin de votre peau, afin de profiter au maximum de cette expérience thérapeutique.

Comment se déroule un auto massage de son épaule ?

Avant le massage de l’épaule, il est important de vous préparer. Échauffez vos mains en les frottant l’un contre l’autre. Étirez vos phalanges et lissez-les entre elles. Frottez également les creux de vos paumes de mains pour créer de la chaleur, mais surtout pour stimuler au préalable votre corps. 

Les tensions sur les épaules démontrent des troubles au niveau du foie et des intestins. Pour vous masser vos épaules, inversez l’emplacement de vos mains. Répétez les mouvements trois fois de suite et faites tourner doucement votre épaule en prenant la plus grande amplitude. Il suffit de répéter ce mouvement au moins 20 fois. Vous ne devez à aucun moment bouger vos épaules.

Pour stimuler les trapèzes, inspirez profondément et palpez-les en y tirant fortement dessus. Vous devez faire ce mouvement sur vos deux épaules en même temps. Pour le réaliser, accrochez vos mains entre elles entre l’omoplate et la colonne vertébrale. Expirez profondément et abaissez les deux coudes en gardant la tête droite. Il suffit de relever vos coudes au moment de l’inspiration. Répétez cette opération une à deux fois pour que les trapèzes soient parfaitement stimulés.

Si vous avez choisi un appareil de massage, préparez-vous en prenant une place confortable. Prenez une huile de massage et chauffez-la avec vos mains. Éparpillez l’huile sur vos épaules et sur le haut de votre dos. Cette étape est à faire avec effleurement. Elle a pour rôle de réveiller les muscles et les tissus. Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez utiliser votre appareil en le laissant palper, frotter et presser vos épaules et le haut de votre dos. Un auto massage aux épaules ne doit pas durer plus de 20 minutes pour ne pas trop malmener vos muscles. 

Quels sont les bienfaits d’un auto-massage épaule ?

Certaines personnes préfèrent se tourner vers un professionnel quand il est question de massage. Cependant, l’auto massage est une pratique de plus en plus adoptée et appréciée grâce à ses nombreux bienfaits. Auto-masser ses épaules est une occasion de franchir les blocages physiques et émotionnels. Ceux-ci sont le plus souvent responsables de douleurs et de maladies à ce niveau. En vous occupant vous-même de vos épaules, vous les éliminez. 

Certes, il ne s’agit pas d’un massage complet, cependant, la sensation de bien-être ressentie au moment de la séance a une grande influence sur les défenses immunitaires. Celle-ci les stimule ce qui permet de renforcer facilement leur fonction et par la même occasion combattre les infections et les virus. 

En vous massant les épaules vous gagnez en souplesse. En effet, en utilisant vos mains, vous renforcez vos articulations et vos ligaments. C’est une bonne chose pour gagner en résistance. Lorsque vous êtes fort physiquement, vous devenez automatiquement résistant face aux maladies. 

Dénouer les tensions au niveau des épaules est un moyen d’améliorer le sommeil. En vous sentant détendu, vous retrouverez la sérénité et la paix. Ce qui peut influencer votre longévité. Masser ses épaules soi-même améliore le fonctionnement de ses intestins et de débarrasser les problèmes de constipations. L’automassage épaule aide également les femmes enceintes à se sentir bien durant les nausées, en réduisant leur fréquence.

En tout, l’auto massage épaule est idéal pour :

• Supprimer les tensions
• Éliminer les toxines
• Renforcer le système immunitaire
• Améliorer la qualité de sommeil
• Diminuer les problèmes de constipations
• Réduire les nausées matinales

Quelles sont les contre-indications d’un auto-massage épaule ?

L’auto massage des épaulesest une pratique que tout le monde peut être réalisé à n’importe quel moment à condition de tenir compte des contre-indications. Si vous suivez un traitement à cause d’une pathologie grave comme le cancer, la maladie cardiaque ou un trouble neurologique, il est plus judicieux de demander l’avis de votre médecin traitant avant de procéder à un auto massage à l’épaule. Profiter d’un massage en toute autonomie avec nos coussins massant.

Les zones lymphatiques comme celui près de l’aisselle et la gorge doivent être massées plus doucement. Si vous avez subi récemment une brûlure grave sur votre corps, il n’est pas recommandé de faire un auto massage. Cela peut infecter les zones affectées et retarder votre guérison. Cette pratique est également à prohiber si vous avez une cicatrice récente au niveau de votre épaule ou sur votre main. C’est également le cas d’une blessure. Il est plus judicieux de vous tourner vers un médecin pour vous soulager au lieu de le faire vous-même. 

Masser soi-même ses épaules après une colère noire ou sous l’emprise de drogue ou de l’alcool n’est pas une bonne idée. Vous pouvez avoir du mal à contrôler vos mouvements et déraper vers une zone dangereuse comme le cou ou autre. 

L’auto massage épaule est alors à prohiber pour ceux qui sont :

• Sujets à des pathologies graves (leucémie, épilepsie, tuberculose, etc.)
• Sous l’emprise de colère et de stupéfiant
• Ou qui viennent de subir une blessure

Conclusion

L’auto massage épaule est un moyen de soulager rapidement sa fatigue après une journée ou une semaine éreintante. Elle a l’avantage d’être praticable par soi-même. Cependant, malgré son nom, vous pouvez également le confier à votre conjoint ou à un autre membre de votre famille. Pour optimiser votre séance de massage, pensez à vous munir de quelques outils supplémentaires. Mais avant tout, assurez-vous de consulter un professionnel pour connaître les contre-indications qui pourraient aggraver votre état.

FAQ

Pourquoi faire un auto-massage épaule ?

Pour se soulager rapidement des tensions et de la fatigue sans passer par un centre de bien-être. Pratiquer ce massage ne vous coûte d’ailleurs rien alors qu’il vous procure la meilleure sensation de détente et de relaxation.

Quels sont les outils indispensables pour réaliser un auto-massage épaule ?

Pour réaliser un auto massage épaule, vous avez besoin d’un endroit calme, de vos mains ou d’un appareil de massage et d’huile de massage en option. Vous n’avez pas besoin d’une table de massage, mais d’une chaise confortable où vous pouvez vous détendre.

Quelle est l’huile à utiliser pour un auto massage de l’épaule ?

Si vous souhaitez utiliser de l’huile pour votre auto massage épaule, privilégiez les huiles naturelles comme l’huile de coco ou l’huile d’amande. Tout en nourrissant votre peau, leur effluve augmente votre sentiment de bien-être.

À quelle fréquence réaliser un auto-massage de son épaule ?

L’auto-massage est une pratique que vous pouvez réaliser à tout moment, même plusieurs fois par jour. Cependant, en chine, la séance se passe le matin pour avoir un peu de tonus. N’oubliez pas de masser vos épaules avant d’aller au lit afin de profiter d’une bonne nuit de sommeil et bien vous sentir reposé.

Quel est le meilleur appareil pour faire un auto-massage ?

Pour vous aider à profiter d’un auto massage épaule, vous pouvez choisir un pistolet de massage ou une ventouse. Cette dernière reproduit les mouvements de vos mains en aspirant votre peau et en relâchant la pression. Un pistolet de massage est un appareil idéal pour faire des auto-massages sur n’importe quelle partie du corps. Les deux empêchent vos mains de se fatiguer durant l’auto massage.

Nos articles similaires :

– Auto-massage : le guide complet

– Auto-massage pied : c’est quoi et comment le pratiquer ? 

– Auto massage cervical : bienfaits, fonctionnement et danger