Auto-massage pied : c’est quoi et comment le pratiquer ? 

Souvent négligés, les pieds sont des parties très importantes du corps. En premier lieu, ils sont exposés à plusieurs agressions comme le fait de se trouver dans des chaussures trop serrées ou à talons hauts, les pollutions et les poussières.  Ils sont également obligés de supporter toute la charge pondérale. La pratique d’auto-massage pied est un soin fortement recommandé. Non seulement elle permet d’améliorer la santé des pieds, mais elle optimise notre bien-être en général. 

L’auto-massage pied, c’est quoi ?

Pratiquer l’auto-massage pied, c’est se masser les pieds tout seul. Il s’agit d’une pratique de plus en plus prisée. Rentrer chez soi le soir et s’adonner à une petite séance de massage est une véritable source de bien-être. 

Il y a plusieurs façons de masser les pieds. L’usage des mains est le plus courant. Mais il est aussi possible d’utiliser une balle de massage, un rouleau de massage ou d’autres outils. En ce qui concerne la technique à déployer, le choix est large. 

Pressions, mouvements circulaires ou massage avec les pouces, vous pouvez associer différents gestes pour obtenir un résultat satisfaisant. L’avantage en massant les pieds, c’est que vous pouvez bien ressentir les mouvements et leurs effets, ce qui vous permet de contrôler vos gestes et l’intensité du massage. 

La réflexologie plantaire est aussi une technique de massage dotée de multiples bienfaits. Elle consiste à appuyer sur des zones réflexes. Chacune d’entre elles correspond à une zone du corps ou à un organe. La pratique de cette technique de massage nécessite toutefois un certain savoir-faire puisqu’elle a des vertus thérapeutiques. Acheter un appareil de massage pied ici.

L’auto-massage des pieds, pour qui ? 

La plupart des gens peuvent pratiquer l’auto-massage pied et profiter de ses effets bénéfiques. Mais certaines personnes ont plus intérêt à pratiquer ce soin. C’est le cas des personnes sédentaires comme celles qui ont un travail de bureau. Le fait d’adopter une posture statique trop longtemps favorise le stress et les tensions musculaires. L’auto-massage est la solution à tout cela.

auto-massage des pieds avec le poing

Les personnes qui exercent un métier les obligent à accomplir les mêmes tâches tout le temps ou à fournir des efforts intenses ont aussi besoin d’un bon massage. Il ne faut pas oublier les sportifs qui s’entraînent régulièrement. L’auto-massage peut leur faire du grand bien. 

Quels sont les bienfaits de l’auto-massage pied ?

En cas de problèmes circulatoires, notamment de jambes lourdes, se masser soi-même ses pieds est une solution efficace. La pratique de ce soin permet en effet une meilleure circulation veineuse. Elle permet au sang de remonter jusqu’au cœur. De plus, elle soulage les désagréments et apaise les tensions, ce qui vous permet d’avoir des jambes plus légères. 

L’auto-massage des pieds a un effet antidouleur. Que la douleur soit liée à un entraînement sportif intense, une mauvaise posture au travail ou encore un faux mouvement, la pratique de ce soin est un moyen de l’atténuer, voire même de la faire disparaître. 

auto massage des pieds avec les 2 doigts

En cas de recours à la réflexologie plantaire, le massage permet de traiter de nombreux troubles. Il faut citer entre autres le mal de dos, l’insomnie, l’hypertension artérielle ou encore les troubles digestifs. Pour rappel, le pied comporte des points de réflexes associés à divers organes et à différentes zones du corps. 

L’auto-massage pied constitue également une solution antistress. Il permet en effet de soulager les tensions et de stimuler la production des hormones du bonheur. Il favorise donc la sensation de bien-être. 

En cas de colère, de stress ou de frustration, l’auto-massage pied permet un retour au calme. Il favorise la détente et l’apaisement du corps et de l’esprit. Il procure également du plaisir et du bien-être. 

Évidemment, en stimulant les différents points de réflexes du corps, vous allez stimuler le fonctionnement de votre organisme. Se masser les pieds est donc un moyen de dynamiser le corps et d’optimiser les défenses immunitaires. 

L’auto-massage pied procure une sensation agréable et un bien-être inégalé. Il peut également améliorer la santé en général. Cette pratique permet en résumé de :

  • Favoriser la circulation sanguine,
  • Atténuer les douleurs,
  • Soulager différents troubles,
  • Libérer le stress,
  • Apporter la détente et la relaxation,
  • Optimiser le fonctionnement de l’organisme. 

Les inconvénients et contre indications de l’auto massage du pied

En général, l’auto-massage pied ne provoque aucun effet indésirable. C’est une pratique sans danger. Cela dit, si vous optez pour une séance de réflexologie plantaire, il faut bien étudier la carte du pied avant de faire le massage pour éviter les erreurs. 

auto massage des pied s avec le pouce

Même si l’auto-massage constitue une source de nombreux bienfaits, sa pratique nécessite quelques précautions. Il faut donc éviter de masser les pieds en cas de :

  • fracture, entorse ou blessure musculaire,
  • inflammation du pied,
  • présence de mycoses ou de verrues,
  • trouble cardiaque récente,
  • grossesse (moins de trois mois),
  • diabète,
  • cancer. 

Comment faire un auto-massage pied ? 

Pour réussir l’auto-massage pied, il y a quelques étapes à suivre et quelques règles à respecter. C’est ce que vous allez découvrir dans les lignes qui suivent. 

Une bonne préparation

L’efficacité du massage des pieds dépend pratiquement de votre position. Il est primordial de s’installer confortablement et de se sentir bien détendue. La première chose à faire est donc de chercher un endroit calme et il ne faut pas hésiter à améliorer l’ambiance en diffusant de la musique. 

Il est recommandé de retirer tous les bijoux, bagues ou accessoires qui pourraient nuire à la fluidité des mouvements. Ensuite, il faut adopter la bonne posture. L’idéal, c’est de s’asseoir sur un canapé ou un fauteuil et de poser le pied à masser sur un support coussinet.  Pour les personnes qui utilisent un outil de massage comme un plateau ou un rouleau, il est possible de se tenir debout. 

En cas de massage manuel, l’utilisation d’une huile ou d’une crème est fortement recommandée. Cela facilite les mouvements et le glissement des mains sur la peau, ce qui réduit la sensation de douleur et l’irritation cutanée. 

Les mouvements à faire

Les mouvements à faire dépendent de l’objectif fixé. Pour soulager les troubles digestifs comme les ballonnements par exemple, il faut faire des mouvements circulaires au niveau du bas du pied, entre la voûte plantaire et le talon. 

Pour soulager le mal de tête, il est conseillé de masser la partie haute des deux orteils. Pour atténuer le mal de dos, il faut faire des pressions circulaires sur les bords internes des deux pieds. En revanche, pour soulager les jambes lourdes, vous devez masser le bord extérieur de vos pieds. 

Les conseils pour un massage complet

En effet, si le but est de se soulager rapidement, faire un massage complet est la bonne solution, bien qu’il nécessite pas mal de temps. Il faut commencer par faire rouler les coussinets, c’est-à-dire, exercer d’intenses pressions au niveau de ces zones. Vous devez agir de la même manière sur les talons. 

La prochaine étape consiste à masser en douceur la plante de pieds. Il faut ensuite mobiliser les articulations au niveau des orteils, étirer et écarter les orteils. Enfin, il est aussi recommandé de faire pivoter les gros orteils délicatement, dans le sens des aiguilles d’une montre. 

Il est important de souligner que les pieds sont des zones sensibles. Ainsi, il faut apprendre à être attentif aux sensations produites par chaque mouvement afin de pouvoir contrôler l’intensité du massage et d’éviter les désagréments ou la douleur insupportable. 

Quels sont les outils à utiliser lors d’un auto-massage pied ? 

L’outil le plus efficace et le plus simple pour effectuer l’auto-massage pied, c’est vos mains. Elles vous permettront de masser toutes les zones de vos pieds et de faire n’importe quel mouvement. Cela dit, il existe des accessoires qui pourraient compléter le massage manuel et booster son efficacité.

Il y a d’abord la balle de massage, disponible en différentes tailles. Elle est dotée d’une surface lisse ou bien de petits bouts pointus. Pour l’utiliser, il faut se tenir debout et faire pression sur la balle afin qu’elle agisse sur les muscles. L’intensité du massage dépend de la taille de l’accessoire. Plus la balle est petite, plus la pression est importante. Il y a ensuite les rouleaux disponibles aussi en différents modèles. 

Il y a aussi les masseurs avec eau qui agissent comme des rouleaux. Ils vous permettent de profiter d’un massage à l’eau chaude ou tiède. Il faut ajouter au lot les appareils électriques qui fonctionnent par vibration ou qui agissent sur les points de réflexion.  

Conclusion

Pour conclure, l’auto-massage pied est une technique de soin qui permet d’améliorer la santé en général. C’est aussi une source de bien-être. Tout le monde peut se masser les pieds à condition qu’ils ne présentent aucune des contre-indications mentionnées précédemment.  

FAQ

Quelle est la fréquence de l’auto-massage pied ?

En réalité, tout dépend des besoins de chaque individu. Pour les personnes qui ont un travail de bureau ou qui exercent un travail physique, la pratique de l’auto-massage pied5 fois par semaine est recommandée. Pour les sportifs, il faut s’y lancer après l’entraînement. 

Quelle est la durée de la séance ? 

En général, la séance d’auto massage doit durer au moins 10 minutes. Tout dépend de la méthode et de l’outil utilisé. Il faut seulement éviter l’excès. Par ailleurs, on doit se limiter à une séance de massage par jour. 

Quels sont les points sensibles à solliciter durant le massage? 

Il faut citer les orteils qui comportent les terminaisons des nerfs, le point du cœur situé sur le pied gauche, le point du foie et de l’estomac se trouvant sur le pied droit ainsi que la plantaire qui renferme les points correspondants à l’intestin et aux organes du péritoine. 

Comment savoir si le massage est réussi ? 

Bien entendu, vous devez sentir les bienfaits de l’auto-massage piedimmédiatement. En effet, il est censé vous procurer une sensation de détente et de bien-être. Si c’est le cas, le massage est un succès. 

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