Auto-massage : le guide complet
Face au stress et à la fatigue, beaucoup de gens cherchent un moyen de se détendre. Le massage compte parmi les solutions les plus prisées. Actuellement, des offres intéressantes sont disponibles dans les centres de soin et de bien-être. Certains masseurs proposent aussi un service à domicile. Mais la pratique de l’auto-massage présente encore plus d’avantages. Découvrez tous ses bienfaits et les conseils pour bien le pratiquer.
L’auto-massage, c’est quoi ?
L’auto-massage se traduit par le fait de se masser soi-même. Autrement dit, l’intervention d’un tiers n’est pas nécessaire durant la séance. Il est possible de pratiquer l’auto-massagetous les jours pour soulager différents maux. À titre d’exemple, en cas de mal de tête, il suffit de masser le crâne ou les tempes.
L’auto-massagese pratique sur toutes les parties du corps incluant notamment le visage, les pieds, les jambes, les mains, la nuque, la tête ou encore les bras. Les techniques à adopter sont nombreuses, mais la finalité reste la même. Il s’agit de se faire du bien et de se détendre.
L’auto-massage peut se pratiquer de deux manières. Le choix est à faire selon l’effet escompté.
- Pour éliminer les tensions accumulées au cours de la journée par exemple, il faut pratiquer l’auto-massage relaxant qui consiste à se masser les jambes ou les bras.
- Pour se ressourcer et avoir plus de vitalité, l’auto-massage énergisant est à privilégier. Il consiste à masser certaines zones du corps comme les yeux, le visage ou les oreilles.
Comment réaliser l’auto-massage ?
L’auto-massage est un acte censé vous faire du bien. Voilà pourquoi, il nécessite quelques préparations. En premier lieu, il faut s’isoler dans un endroit calme. Pour améliorer l’ambiance, diffuser de la musique douce et agréable est une bonne idée. Vous pouvez également allumer votre diffuseur d’huiles essentielles ou vos bâtonnets d’encens.
A présent, il faut choisir la bonne position ou la meilleure posture. Debout ou assis, cela n’a pas beaucoup d’importance. L’idéal, c’est de se mettre à l’aise afin que la séance soit un succès.
Il est maintenant temps de choisir la technique à appliquer. Il est possible d’utiliser le bout des doigts ou la paume des mains. Sinon, le recours à de nombreux accessoires de massage est aussi une bonne option. Il y a entre autres :
- les ventouses,
- les balles,
- les cristaux,
- les rollers
- Les appareils masseurs comme les fauteuils massants
En cas de massage manuel, il est nécessaire d’utiliser de l’huile massante afin de faciliter le glissement des mains sur la peau. Une fois de plus, le choix est vraiment large et chaque produit présente des vertus spécifiques. Il y a par exemple des huiles à effet relaxant ou qui permettent d’améliorer la circulation sanguine. Voir nos pistolets d’auto-massage.
Astuces pour bien réussir l’auto-massage
Pour profiter des bienfaits de l’automassage soit un succès, il faut veiller à ce que la séance se déroule dans de bonnes conditions. Une ambiance paisible est nécessaire, tout comme le port de tenue confortable. Pendant la séance, il est recommandé de boire de l’eau ou des tisanes drainantes qui pourraient favoriser l’élimination des toxines.
Les gestes d’auto-massage doivent être accompagnés d’un exercice de respiration. Cela permet au corps de se détendre au maximum, ce qui va optimiser l’efficacité du soin. Il faut aussi faire attention à l’intensité du massage. Si elle est trop faible, la thérapie n’aura aucun effet. Si elle est trop forte, elle ne fera qu’accentuer la douleur.
Conseils pour faire l’auto-massage correctement
Pour s’auto masser le visage par exemple, vous pouvez stimuler le coin interne de l’œil. Faire quelques pressions au niveau des sourcils ou lisser le front en partant de l’intérieur vers l’extérieur est aussi une bonne idée. Tout cela permet de détendre les muscles du visage.
Pour s’auto masser le dos, il faut placer les mains sur la base de la colonne vertébrale. Il ne reste plus qu’à frictionner légèrement la peau tout en remontant le long du dos avec lenteur avant de redescendre. Ce mouvement est à réaliser environ 10 fois.
Pour les pieds, vous pouvez masser la plante des pieds à l’aide de vos pouces en partant du talon vers les orteils. N’oubliez pas de presser chaque orteil et de les tirer doucement. Enfin, pour éliminer les nœuds des chevilles, il suffit de faire des mouvements circulaires sur cette zone. Profiter d’un massage autonome avec un coussin massant.
Les bienfaits de l’auto-massage
La pratique de l’auto-massage présente de nombreux avantages.
En cas de problèmes de jambes lourdes, l’auto-massageest une solution efficace. Sa pratique permet de stimuler le système circulatoire. Elle favorise donc l’élimination de l’excès d’eau et l’arrivée du sang vers le cœur, ce qui va faire disparaître les symptômes de jambes lourdes.
L’auto-message peut aussi faire office de remède à divers maux. Il faut citer entre autres les troubles digestifs comme les ballonnements ou les brûlures d’estomac. Après un repas copieux, il suffit de se masser pour retrouver une sensation de bien-être.
La lutte contre la cellulite concerne de nombreuses femmes. La peau d’orange nuit en effet à la beauté. Pour se débarrasser de ces capitons, il suffit de se masser avec un palper-rouler. Sinon, la technique de pétrissage par la main est aussi une solution efficace.
L’auto-massage du visage est source de nombreux bienfaits. Hormis son effet relaxant, il permet aussi de tonifier la peau et redonner de la fraîcheur à votre teint. C’est également une solution anti-âge efficace vu qu’il possède un effet liftant. Il permet d’atténuer les signes de vieillesse ou de prévenir leur apparition.
Pratiquer l’auto-massage du cuir chevelu, c’est l’assouplir et stimuler la micro-circulation. De cette manière, le sang et les nutriments fournis par les nourritures arrivent jusqu’aux follicules pilleuses afin qu’elles donnent naissance à des cheveux bien solides et en bonne santé. L’auto-massage favorise donc la pousse.
Pour se détendre après une dure journée de travail ou pour retrouver le bien-être en cas de problème émotionnel, rien ne vaut une petite séance d’auto-massage. C’est un moyen de lutter contre la fatigue et de détendre les muscles. Cette méthode de soin permet aussi de chasser le stress en stimulant la sécrétion d’endorphine.
Après une séance de sport assez intense, faire des étirements est indispensable. Mais la pratique de l’automassage peut aussi être d’une aide précieuse. Non seulement elle favorise l’élimination des toxines produites durant l’effort, mais elle peut aussi atténuer la fatigue et prévenir l’apparition des courbatures. Elle favorise aussi la récupération.
Selon une étude, l’auto-massage basé sur la stimulation de points d’acupuncture est une solution aux éveils nocturnes. Il facilite aussi l’endormissement et permet d’avoir un sommeil réparateur.
Il s’agit donc d’une technique de soin aux multiples vertus.
- Améliore la circulation sanguine et lymphatique,
- Soulage différents maux,
- Atténue la cellulite,
- Redonne de la fraîcheur au visage,
- Assouplir le cuir chevelu et stimule la pousse capillaire,
- Favorise la détente et combat le stress,
- Favorise la récupération musculaire après un entraînement sportif,
- Améliore le sommeil.
Les inconvénients et les contre-indications de l’automassage
En général, les inconvénients sont quasi inexistants tant que l’auto-massage est pratiqué correctement. En cas de pression trop forte, il y a le risque de ressenti de la douleur. La pratique de l’auto-massage ne convient toutefois pas à tout le monde. En effet, elle est déconseillée aux :
- personnes malades,
- femmes enceintes,
- personnes blessées,
- personnes qui viennent de subir une opération chirurgicale,
- personnes dépressives.
Conclusion
En somme, la pratique de l’auto-massage est une solution à de nombreux problèmes. Elle procure en effet des bienfaits insoupçonnables. Hormis son effet relaxant, l’auto-massage permet aussi d’atténuer la douleur et de soigner plusieurs maux. Facile à réaliser, il ne présente aucun danger et ne nécessite pas une formation spécifique. Voir la collection de masseur cervical.
FAQ
Quel est le bon moment de pratiquer l’auto-massage ?
En réalité, tout dépend du résultat souhaité. Si le but est de se tonifier, le mieux est de pratiquer l’auto-massage le matin, au réveil. Pour lutter contre l’anxiété, il est possible de se masser partout et à n’importe quel moment. Pour éliminer la fatigue et tout le stress accumulé au cours de la journée, il faut faire l’auto-massagele soir, avant le coucher.
Comment choisir son huile de massage ?
Il suffit de tenir compte des vertus de l’huile. Pour les sportifs par exemple, les huiles ayant un effet tonifiant sont recommandées. Pour les personnes qui souffrent de problèmes circulatoires, les huiles capables d’améliorer la circulation sanguine sont à privilégier.
A quelle fréquence faut-il pratiquer l’auto massage ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de l’auto-massage, il est recommandé de le pratiquer au moins 3 fois par semaine. En tout cas, c’est fortement conseillé pour les sportifs qui s’entraînent régulièrement.
Combien de temps devrait durer le massage ?
Il n’y a pas de durée précise à respecter. Tout dépend de l’objectif à atteindre et de la zone à masser. Parfois, 30 secondes suffisent pour détendre les muscles se trouvant dans certains endroits. Mais il se peut aussi que l’auto-massage dure environ 20 minutes. Il faut apprendre à écouter son corps.
Comment savoir que l’auto-massage a été efficace ?
En général, on peut ressentir les premiers effets de l’auto-massage au bout de quelques minutes. Après la séance, tous les symptômes gênants devraient disparaître ou du moins s’estomper. Si ce n’est pas le cas, vous n’avez pas fait les choses correctement.
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